Здоровый образ жизни — это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей. Под здоровым образом жизни подразумевается изменение отношения индивидуума и общества в целом к состоянию личного (а через него и общественного) здоровья.
Здоровый образ жизни включает в себя:
Здоровое питание
Питаться желательно три раза в день без перекусов. За 20 минут до еды можно выпить стакан воды. Вода уменьшает чувство голода, способствует улучшению метаболизма и выведению шлаков и токсинов. Ежедневный прием чистой воды должен составлять 30 мл на кг массы тела. Ежедневно в рацион включать 400–500 грамм некрахмалистых овощей и зелени. Красное мясо рекомендуется употреблять не более 2-х раз в неделю, а рыбу и морепродукты желательно употреблять 3-4 раза в неделю. Суточная норма потребления соли для взрослых должна составлять не более 5 грамм (чайная ложка без горки). Необходимо употреблять в пищу нерафинированные масла. Исключите из рациона рафинированный сахар и сиропы, заменив их на стевию, фрукты, ягоды и сухофрукты. Включайте в рацион крупы и бобовые (гречка, бурый рис, пшено, фасоль, нут, горох, чечевица). Употребляйте в пищу орехи, но не более 50 грамм в день (1 горсть). Пейте морсы без сахара, компоты из сухофруктов, овощные соки, травяные чаи. Ограничьте кофе, черный и зеленый чай до 2х чашек в день. Не ешьте перед телевизором или с телефоном, это помешает вам почувствовать насыщение. Последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до сна.
Физическую активность
Физическая активность незаменима при здоровом образе жизни. Каждое утро делайте зарядку в течение 10 минут. Выберите для себя подходящий вид физической активности (ходьба пешком, плавание, езда на велосипеде, танцы, йога, занятия в тренажерном зале и т. д.).
Хороший сон
Ежедневно человек должен спать не менее 7 часов, причем ложиться лучше до 23:00 – это наиболее благоприятное время для полезного сна. Проветривайте спальню перед сном, даже зимой.
Режим дня
Распоряжайтесь своим временем грамотно. Хорошо организованный режим дня – это правильное чередование работы и отдыха. При соблюдении режима дня, вы будете больше успевать сделать за день, избегая переутомления.
Отказ от вредных привычек
Курение, алкоголь, наркотики – всё это наносит непоправимый вред организму. Они являются факторами риска сердечно-сосудистых, онкологических, легочных заболеваний и сахарного диабета. Вредные привычки влекут за собой не только болезни, но и мешают человеку развиваться как в трудовой, так и в творческой деятельности.
Устойчивость к стрессу
Старайтесь спокойней относиться к возникшим проблемам и неудачам. Запомните, что негативные эмоции приводят к болезням. Справиться со стрессами помогут занятия любимым делом, спорт или новые увлечения. Старайтесь контролировать свои эмоции и относитесь ко всему с добром и позитивом.
Интеллектуальное развитие и духовное самочувствие (ментальное здоровье)
Узнавая что-то новое, мы тренируем головной мозг, а значит, развиваем умственные способности, которые можно применить в различных жизненных ситуациях. Оптимистичное настроение зачастую является главным компонентом успешной деятельности в любых начинаниях. Важно уметь правильно определять свои жизненные цели и грамотно расставлять приоритеты. Окружите себя людьми, которые поддерживают вас, ценят, благодарят и радуются вашим успехам!
Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Республики Татарстан
