Медицинский психолог томского Центра общественного здоровья и медицинской
профилактики» Александра Петрова представила рекомендации по психологической помощи людям с онкологическими заболеваниями.
Постановка онкологического диагноза является психотравмирующим, потому что угрожает жизни и подрывает привычные представления о ней и запускает целый ряд переживаний и вызывает сильнейший стресс. Усиление болезненных эмоций, прокручивание только плохих исходов болезни может приводить к не совсем адаптивным стратегиям, которые будут ухудшать состояние человека. Также уровень стресса и выраженность состояний у онкологических пациентов определяется личностной реакцией на болезнь.
Медицинский психолог Центра предложила снизить выраженность реакции следующими простыми действиями самопомощи:
- выпрямите спину, отведи плечи назад и расслабь их, подними голову и не смотри вниз;
- сделайте три глубоких вдоха и выдоха;
- прикоснитесь к себе;
- проговорите про себя следующие фразы: «Только то, что я напуган, не означает, что я не могу справиться», «У меня есть сила и храбрость, даже если кажется, что они спрятаны», «Неизвестность трудна, но я в состоянии через это пройти», «Мне бы не хотелось быть в таком нервном напряжении, но я могу совладать с этим давлением и принять вызов», «Я учусь навыкам, которые помогут мне справиться с трудностями», «Быть храбрым означает не игнорировать страх, а делать то, что нужно, даже если вы боитесь!»
Упражнение «Маяк»
- Представьте маленький скалистый остров вдали от континента. На вершине острова – высокий, крепко поставленный маяк. Вообразите себя этим маяком. Он стоит так прочно, что даже сильные ветры, постоянно дующие на острове, не могут покачнуть вас. Днем и ночью, в хорошую и плохую погоду вы посылаете мощный пучок света, служащий ориентиром для судов. У вас много энергии, вы в состоянии поддерживать постоянства вашего светлого луча. Этот луч скользит по океану, предупреждая мореплавателей о мелях;
- Вы – символ безопасности для людей в море и на берегу. Ощутите внутренний источник света в себя – света, который никогда не может угаснуть; Напоминайте себе: «Я сильнее, чем я думаю».
Также Александра Петрова добавила:
Лечение онкологии — это сложный процесс, как для пациента, так и его близких. Не стоит стесняться, бояться или стыдиться обратиться за помощью. Это совершенно нормально. В первую очередь, будьте добрее к себе и будьте для себя помощником!»
Источник: @oblast_zdorovya
